Психология саморазвития, Глубокое расслабление, Проект "Живое путешествие", "Целительный отдых" Когда упражнения Тайцзицюань помогают в развитии стрессоустойчивости, а когда — нет?

 Когда-то, много лет назад, я вела в Москве тренинги по Символопластике — это особая работа со сновидениями с опорой на подсказки тела как «внешней части души».  У меня появилось много клиентов и учеников, которые на своем опыте убедились, насколько верным помощником в решении психологических проблем является тело. Моими клиентами и учениками были активные, ищущие люди. Менеджеры и руководители, психотерапевты и домохозяйки, политики и продавщица рыбы. Тогда я даже не подозревала, как мне и моим друзьям повезло, что мы получили упражнения тайцзицюань как замечательный способ включения тела из первых рук. Этот подход изменил мою жизнь.

Как я дала добрый совет и ошиблась

Так случилось,  что судьба нас разбросала по разным странам, кого куда, а я уехала в Германию. Ученики спрашивали,  как сохранить, а лучше — развить результат? Как бороться со стрессом и обрести стрессоустойчивость? На что обратить внимание, чтобы достичь расслабления, саморазвития, обретения мудрости и опоры, если свободного времени остается так мало? 

Я тогда, не задумываясь, ответила — ищите тех, кто обучает Тайцзицюань для начинающих. Ведь сочетание плавных движений тела с особыми образами и тонким самовнушением как нельзя лучше способствует восстановлению той целостности, которая разрушается под натиском ежедневных стрессов. 

И была уверена,  что дала добрый совет.

Я сама училась у замечательных учителей — сначала в Москве, затем на Тайване, в Китае. 

И до сих пор восхищаюсь некоторыми своими коллегами, которые посвятили себя этой чудесной практике,  открывая ее грани своим ученикам. 

Каково же было моё удивление, когда у моих учеников после многолетних занятий по Тайчи от учителей аж из самого Китая, результаты были, мягко говоря,  скромными...

Скованным напряженным телом  со скрюченной спиной мои любимые  ученики совершали странные хаотичные движения руками и ногами, — видимо, надеясь, что это формальное размахивание конечностями прибавит мудрости, поможет внутренне раскрыться, проникнуть в суть вещей и обрести чудесный баланс.

Упражнения Тайцзицюань — это пластическое представление даосских идей

Я озадачилась, пытаясь понять, почему это так. Ведь я сама использую некоторые принципы и упражнения Тайцзицюань в практике индивидуальной психотерапии, как предложение клиентам неожиданных решений в сложных случаях, так и как отличный способ  развития стрессоустойчивости. 

Я начала  разбираться и поняла, что необходимо не только ответить на появившиеся вопросы, но и самой найти подходящую — оптимальную — форму для понимания клиентами этой  чудесной практики, используя свой многолетний опыт телесного психотерапевта. 

Начну с того, что упражнения  Тайцзицюань — это не только древняя китайская система оздоровления и один из видов  единоборств, а, в первую очередь -  философская система. 

Точнее -  пластический (телесный) способ представления  даосизма, даосских идей.  И лишить ее этой составляющей — как лишить  цветка его аромата.

легкий и тяжелый

Возможно ли перенести парадоксальность даосизма на западную почву?

Эта философия парадоксальна по своей сути и требует  особой бережности при переносе ее на западную, европейскую почву. Это важно само по себе, но есть еще  4 причины, на которые хотелось бы обратить внимание.  

1.) Исторически сложилось, что в  многонаселенным Китае не было и нет нужды в  индивидуальном подходе подходе,  — гораздо большую роль играет отбор: пусть останутся лишь самые заинтересованные, которые позднее станут учениками.

2) Для  Китая — как древнего, так и современного — характерны другая ментальность, ценности и предпочтения, на которые опираются люди, причем  они “прошиты” на глубоком бессознательном уровне. 

3) Исторически  не существует  методики обучения, похожей на западную. Например,  философские грани этой практики демонстрируют ученикам не сразу: мастер тайцзи их открывает ученикам  лишь по прошествии некоторого времени.  Причем лишь тем, кто продолжает практиковать и уже доказал свою приверженность и, следовательно, стал достоин ценных секретов.

4) Перенос восточной традиции на западную почву весьма проблематичен и часто зависит от одаренности, преданности  и терпения учителя.  Что, как нетрудно догадаться, бывает нечасто.

когда одно не подходит другому

Что может стать западным ключом к восточной мудрости?

Казалось бы, слишком много сложностей, а выхода не видно.

Но выход есть.

Ключом к Тайцзицюань является  телесная психотерапия.

Задолго до того, как я включила элементы этой практики в индивидуальную работу с клиентами, мой друг и учитель Владимир Баскаков предупреждал нас, своих учеников,  что владея этим ключом, мы имеем огромное преимущество в освоении премудростей Тайцзицюань.

Так и оказалось. Много раз, когда я обращалась за супервизией по Тайцзицюань к учителям на Тайване и в Китае, они были приятно удивлены.

Мало того, они передавали поклон тем необычным западным учителям, которые дали крепкую и безукоризненную  основу этой ценной практики, что я и с удовольствием делаю (передаю спасибо: В. Баскаков, М.Баскакова, психологи, телесные психотерапевты, вели занятия тайцзи в Москве в 90-х годах). 

И сейчас я все глубже и яснее  вижу тот огромный потенциал в Тайцзицюань именно как ответа на те конфликты и противоречия, в которых мы, часто не подозревая об этом, живём в мире западной ментальности.

Те  ответы, которые сложно, если вообще возможно найти, продолжая находиться в привычных представлениях Запада.

Но и на Западе есть чем гордиться: созданная на Западе телесная психотерапия — настоящий ключ к сокровищам Востока и Тайцзицюань в частности. 

Некоторые принципы и упражнения Тайцзицюань я включила в свою новую книгу о глубоком расслаблении, которую скоро завершу. 

А еще планирую изредко  представлять эту сокровищницу человеческой мудрости в виде короткого тренинга небольшому числу ценителей,  а также активным и ищущим людям. В этом тренинге отобраны самые частые психологические проблемы и их решения благодаря специально отобранным упражнениям тайцзицюань из моей 25 летней практики.

Уверена, что тренинг откроет  участникоам много полезного  благодаря моему опыту и чудесному ключу телесной терапии.

 

Ирина Васильева 18 марта 2024
Профилактика стресса, Глубокое расслабление, "Целительный отдых" Как правильно отдыхать руководителю, чтобы полноценно восстановиться?

Руководители — особая ценность нашего времени. Ведь они — люди не только активные, увлеченные, но и самоотверженные, сконцентрированные на деле, на задачах. В этом их сила и слабость. Сила — они могут созидать удивительные миры — проекты  и противостоять давлению извне. Слабость — часто недооценивают происходящие события внутри них самих, а потому нередко становятся жертвой острого или хронического стресса, выгорают,  болеют и умирают раньше срока, например, из-за сосудистых кризов и пр. Как правильно отдыхать руководителю, чтобы сохранить себя?

«Китайский синдром» как причина выгорания, нервных стрессов и внезапной смерти

Почему так происходит?

Потому что их уязвимость — это обратная сторона их сильных  качеств и достоинств — увлеченности, умения концентрироваться на задачах.

Они незаметно для себя становятся жертвой так называемого “китайского феномена”, — явления, описанного китайскими учеными. Они исследовали трудно объяснимые  нервные срывы и даже внезапные смерти молодых и вполне здоровых молодых людей, слишком увлеченных компьютерными играми. Настолько, что  переставали замечать патологические изменения в организме — обезвоживание, истощение и пр.

Удивительно, но до самого момента кризиса или внезапной смерти они чувствовали себя хорошо.

Подобные явления описаны и у лидеров — руководителей, менеджеров, предпринимателей  и пр. Для того, чтобы защитить руководителей и сохранить их талант и опыт как ценность для общества, важно разобраться, почему так происходит.

И, главное, ответить на вопрос, как правильно отдыхать руководителю, чтобы качественно восстановиться.   

Знаю из своего психотерапевтического опыта, что нередко руководители возвращаются из отпуска еще более уставшими, чем до него. Им остро необходим отдых после отдыха, потому что чувство ответственности за дело не позволяет им в обычном отпуске как следует “отключить голову” и создать условия для расслабления и качественной перезагрузки психики.  

Расхождение самочувствия и состояния как причина незаметной потери ресурса

Вот одна из причин  — у людей увлеченных и талантливых субъективное самочувствие не совпадает с объективным состоянием. Если состояние человека нормальное, а чувствует он себя плохо, то речь идет об ипохондрии — известном психическом заболевании.

Но бывает и наоборот, и мы обращаем ваше внимание именно на это.

Человек чувствует себя великолепно, ему кажется, что он полон сил и энергии, а объективное состояние сигнализирует ему об опасном истощении психических и психофизических ресурсов. Это и есть “китайский синдром”, опасный для людей талантливых, активных и увлеченных.

уставший директор

Три психологических составляющих отдыха, который восстанавливает

Поэтому для качественного отдыха и восстановления руководителей нужно решить следующие задачи :

  1.  Вернуть потерянную чувствительность,  сближать самочувствие и состояние, гибко и реалистично реагировать на его изменения
  2. Научиться замечать и приветствовать даже небольшие изменения в позитивную сторону, утерянные при расхождении самочувствия и состояния
  3.  Включить естественные механизмы самовосстановления, утерянные вследствие избыточной рациональности современного человека.

Третий пункт требует пояснения. И он означает вернуться к изначальной, истинной природе человека

 Истинная природа человека заключается в его симметричности.

Посмотрите на себя и окружающих.

У нас не только две руки, две ноги и т.д, но и два полушария головного мозга, которые функционируют по-разному, порою перпендикулярно, представляя при этом совершенную целостность.

Левое полушарие связано с разумом, рациональностью, умением оперировать концептами, схемами и цифрами. Правое полушарие больше связано с образами и телесными импульсами. А кроме мышц, которыми мы поднимаем ложку или гантелю, есть и другие мышечные волокна — те, что связаны с тонкими душевными переживаниями.

Ведь еще в прошлом веке известный психофизиолог Иван Сеченов заметил, что любое психическое явление, будь то эмоциональные реакции или интеллектуальные размышления, «всегда заканчиваются мышечным движением.»

А Карл-Густав Юнг называл тело “внешней частью души”. 

Тело — это удивительное чудо, которое вовремя приходит на помощь. 

Ведь  оно является не только полноправным участником всех психических процессов, но  и частью Природы, с ее невероятными и до конца не познанными  возможностями самовосстановления.

Для этого нужно не так уж много — научить две половинки — правое и левое полушарие, рациональную и телесно-образную часть понимать друг друга, посылать,  распознавать и понимать непривычные знаки и импульсы, в идеале — создать тандем. 

Как только стало понятно, насколько тесно связаны психические и телесные явления, перед исследователями открылись огромные возможности восстановления человека — будь то психотравмы и переживания или избыточная нагрузка руководителя.

За более чем 100 лет телесные психотерапевты, начиная с В. Райха, Д. Александера и продолжая Д. Боаделла и др. накопили огромный опыт в диагностике, управлении и поддержке подобных целительных процессов. 

Как быстро заметны результаты Программы, которая отвечает на вопрос, как правильно отдыхать руководителю?

Большой опыт индивидуального консультирования (более 30 лет) позволил создать специальную Программу Восстановления для руководителей, в которой за короткий срок можно навести долгожданные мостики между левым и правым полушариями.

Это позволяет мягко и экологично запустить программу психической перезагрузки и восстановления. 

Программа организована так, что первые результаты появляются очень быстро, обычно буквально за 1- 2 минуты после упражнений. Но это еще не все. Сам  результат, как и последующие результаты, подготавливает почву для следующих и следующих изменений для освобождения от накопленного внутреннего напряжения.

Часто он “цепляет”  по-настоящему  глубокие и инертные процессы психики, которые обычно не сразу, постепенно разворачиваются, освобождая тело и психику от напряжения. Вот почему это  ощущается как позитивные изменения еще долгое время и после завершения концентрированной короткой Программы восстановления.

Уникальность Программы — выгода для вас.

В чем же уникальность Программы?

С одной стороны — “штучный подход благодаря участию в маленькой группе. А с другой — бессознательное  “считывает” раскрепощенным телом  стратегии расслабления, освобождения и обновления от других участников. 

Но главное, конечно, опыт и квалификация ведущих. Специалисты, проводящие эту тренинговую программу имеют:

  • широкий диапазон взаимодействия с психикой человека — от привычного, связанного со словами и логикой (вербального), так и невербального, — на языке, понятном телу и глубоким слоям психики.
  • большой опыт коррекции процессов разрушения из своей психотерапевтической практики
  • длительную специализацию в узкой теме -  психологическая помощь руководителям

Эту программу мы проводим редко, не чаще 2-х раз в год в маленьких группах, и если вы поспешите, то у вас есть время и возможность присоединиться к ней по ссылке.

Присоединяйтесь к нашей программе, — ведь ваш опыт и талант руководителя — огромная ценность,  требующая заботы и восстановления!

Ирина Васильева 11 декабря 2023
Профилактика стресса, Путешествия, Психология саморазвития, Глубокое расслабление, Проект "Живое путешествие", "Целительный отдых" Отдых руководителя: три тайных оружия лидерства, которые вы упускаете из виду

Признайтесь честно: мало кто воспринимает отпуск как важное звено успеха для руководителей. Ведь в мире бизнеса, где темпы жизни неумолимо стремятся к максимуму, менеджерам и предпринимателям легко упустить из виду один из самых важных элементов своего успеха — восстановление и качественный отдых руководителя.

Нередко такие лидеры увлечены своей работой настолько, что забывают о необходимости регулярного и полноценного отдыха.

Однако именно этот недостаток может оказаться слабым звеном, снижающим эффективность и долгосрочный успех!

И, поверьте, это вовсе не «пугалка», а печальный опыт, наблюдаемый мною и моими коллегами.

Почему отпуск так важен?

Давайте рассмотрим три причины.

Что можно сделать,  чтобы превратить три печальные причины в три тайных оружия?

Первая причина — сильное нервное напряжение, сопровождающее работу руководителя. Отдых помогает справляться с бизнес-вызовами

Представьте себе ситуацию: вы руководите огромной организацией, вам постоянно предстоит принимать стратегические решения, решать сложные задачи и управлять командой.

Стресс, постоянное нервное напряжение, психические нагрузки  становятся неизбежными спутниками такой деятельности. Из опыта знаю, что отвественным людям кажется, что нужно сначала закончить это, а потом еще и вон то... Да и конкуренты не дремлют — разве можно позволить себе расслабиться в жестких условиях бизнеса?

Они не замечают, что лишаются сил и действуют на автомате в поглотившей их рутине.

Отпуск же — это не просто перерыв в рутине, это шанс отключиться от рабочей суеты, восстановить свои физические и эмоциональные ресурсы.

Кажется парадоксом, но именно отдых помогает лидерам лучше справляться с бизнес-вызовами.

Вторая причина — повышение четкости  и креативности

Ведь во время отпуска наш мозг имеет возможность «перезагрузиться».

Возвращаясь к работе после отдыха, вы обнаружите, что ваше мышление стало более четким, а решения — более креативными.

Отдых восстанавливает вашу способность к анализу и принятию взвешенных решений.

Третья причина -  легче вдохновлять людей

Более того, отпуск способствует развитию вашего лидерского потенциала.

Путешествия, новые впечатления, знакомства с разными культурами — все это расширяет ваш кругозор. А еще — развивает эмпатию и умение работать с разнообразными людьми.

 

Именно эти качества делают вас более успешным лидером, способным вдохновлять и вести свою команду к общим целям.

Отдых руководителя — это не пустая трата времени, а важное инвестирование в себя и свой успех.

Найдите баланс между работой и отдыхом, дайте себе возможность перезагрузиться и ощутить настоящую свободу.

Как сделать качественным отдых руководителя?

Идеальным отдыхом отдыхом станет тот, который наиболее близок вашим особенностям и пристрастиям.

Но часто так бывает, что в своем деле мы разбираемся куда лучше, чем в самом себе.

И если вам сейчас трудно понять свои глубокие нужды, а потому вы пока не знаете, куда улететь на отдых, предлагаю вам присоединиться к нашей программе «Исцеляющий отдых», которые наши клиенты называют еще «Психологический детокс»

И тогда ваша эффективность, креативность и общий результат будут вам только благодарны.

А забота о себе — это важный шаг на пути к уверенному и успешному лидерству.

 

Ирина Васильева 23 ноября 2023
обо мне
Приветствую вас, дорогие читатели!

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои ......

Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс
Умный стресс